18/06/2021
ĂN GÌ ĐỂ GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚ?
- 2 NHÓM THỰC PHẨM NÊN BỔ SUNG NGAY HÔM NAY.
1. Thực phẩm giàu canxi và vitamin D
Vitamin D và canxi là 2 thành phần dinh dưỡng thiết yếu đối với sức khỏe xương khớp. Trong đó, vitamin D giúp hấp thu canxi, thúc đẩy khoáng hóa mô xương, tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện chức năng miễn dịch. Canxi là thành phần cơ bản trong cấu tạo của răng và xương giúp duy trì hệ thống xương khớp khỏe mạnh, phục hồi vết nứt ở xương, hỗ trợ phòng ngừa loãng xương và các bệnh xương khớp mãn tính.
Chính vì vậy, bổ sung thực phẩm giàu canxi và vitamin D có thể cải thiện cấu trúc ổ khớp, tăng cường sức khỏe xương và sức mạnh của khối cơ.
Thực tế cho thấy, hầu hết các bệnh nhân đều nhận thấy cơn đau thuyên giảm và khả năng vận động được cải thiện đáng kể sau khi bổ sung các loại thực phẩm chứa hàm lượng vitamin D và canxi cao như sữa bò, sữa hạt, cá hồi, cá thu, nghêu, sò, tôm, hàu, nấm, lòng đỏ trứng, nước cam,…
2. Thực phẩm giàu Omega 3 tốt cho người bị đau nhức xương khớp
Omega 3 là một loại axit béo không no có trong cá hồi, cá thu, bơ, dầu ô liu và một số loại thực phẩm khác. Mặc dù là thành phần quan trọng nhưng cơ thể không tự tổng hợp Omega 3 mà bắt buộc phải bổ sung qua chế độ dinh dưỡng. Thiếu hụt loại axit béo này có thể làm tăng nguy cơ thiếu máu não, khô khớp, thoái hóa khớp và mắc các bệnh lý về mắt.
Do đó để giảm đau nhức xương khớp, bệnh nhân nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu Omega 3 vào chế độ ăn. Nhóm thực phẩm này có khả năng kích thích ổ khớp sản sinh dịch nhờn, từ đó giảm mức độ ma sát và giúp khớp vận hành nhịp nhàng hơn.
Ngoài ra một số nghiên cứu còn cho thấy, Omega 3 có đặc tính chống viêm cấp và mãn tính. Bổ sung các thực phẩm giàu loại axit béo này có khả năng giảm viêm ở ổ khớp, tim, cột sống và não bộ.
✅LIÊN HẸ HỆ HỖ TRỢ TƯ VẤN MIỄN PHÍ
✅ĐỂ LẠI SĐT + TÌNH TRẠNG
