14/08/2026
Как я бросила курить. Пишу, может, мой опыт поможет и вам.
Я была заядлой курильщицей. Начала ещё в школе, по глупости. Тогда это было модно: все собирались за школой в курилке, самые важные события происходили именно там, посплетничать с подружками — обязательно с сигареткой.
Когда я приехала в Израиль в 15 лет, уже курила. В 2018 году на экономическом форуме в России я увидела презентацию IQOS. Его тогда можно было курить прямо в помещении, он почти не пах, красивый девайс, приятный на ощупь, и с этого момента IQOS прочно вошёл в мою жизнь.
Я курила везде и всегда. От пачки до полутора в день. Без сигарет мне ничего не было мило. Меня это ужасно бесило, курение было моей настоящей ахиллесовой пятой.
Я очень хотела бросить, но настолько боялась жизни без сигарет, что даже боялась всерьёз посмотреть в эту сторону. Все предыдущие попытки бросить заканчивались неудачей. Меня бесило собственное безволие. Я прекрасно понимала, что стала рабом никотина. Меня злило, насколько хорошо табачная индустрия всё это придумала.
Сначала нам рассказывали про «лучшие» фильтры. Потом появились красивые девайсы, которые не пахнут и приятно держать в руках. И каким-то образом в моей голове поселили мысль, что без сигареты нет настоящего кайфа.
И получалось, что за свои же деньги покупаю себе отраву — и ещё от неё завишу, но как выйти из этого порочного круга, я не знала.
И вот мне посоветовали человека, который ставит иголки.
Я поехала к нему. Перед приёмом выкурила свои последние три стика.
Он прочитал мне лекцию о вреде курения, что-то там пожужжал — честно, не очень поняла, что именно 😄 — и поставил одну иголку в ухо.
Я приехала домой, и началось…
Первые четыре дня были очень тяжёлыми.
Настроение — ниже нуля. Сон ужасный: просыпаешься среди ночи и больше не можешь заснуть. Аппетита нет вообще. Сил нет. Голова болит и кружится. Тело болит.
Эмоционально — то злость, то грусть, то хочется головой об стенку биться.
Работать не можешь. Ничего не хочешь. Я просыпалась утром, и первая мысль была: как мне вытянуть ещё один день без сигарет?
И вот здесь, как мне кажется, самое главное — перетерпеть.
Примерно на четвёртый день меня начало отпускать.
Сон стал восстанавливаться. Желудок успокоился. Вернулось настроение. Появились силы и работоспособность. Я почувствовала, что организм начал адаптироваться.
Что помогло мне пережить эти первые дни?
В первую очередь — поддержка близких.
Со мной была на связи практически 24/7. Вот буквально всё время. Кстати, лучший нутрициолог. Я честно говорила: мне плохо. Посмотрела фильм Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Как-то он очень просто и ёмко показывает, почему без никотина хорошо жить 🙂
Мне очень зашла одна его идея: отделить никотиновую зависимость от себя. Это не ты хочешь курить. Это зависимость внутри тебя требует, чтобы её покормили. Я представляла её как мерзкую кляксу, которую нужно постоянно кормить никотином.
А ещё я представляла себя из будущего.
Будто будущая красивая и здоровая Сабина приходит к той Сабине, которая сейчас сидит без сигарет и думает, что больше не может.
Садится рядом и говорит:
«Смотри на меня. У нас получилось. Просто потерпи».
Прошло 9 дней.
Физически со мной всё нормально. Настроение хорошее. Я работаю, живу, езжу, встречаюсь с людьми.
Но осталась привычка длиной примерно в 30 лет.
Поэтому иногда использую никотиновую жвачку, когда совсем тяжело. Купила специальные палочки в Super-Pharm — мне важно что-то держать в руках и иногда просто имитировать привычное движение.
Позвонила в банк, увеличила накопительную программу на 1100 ш в месяц — это те деньги, которые в месяц я тратила на сигареты, а это 13 000 ш в год — приличная сумма, между прочим 🙂
Теперь следующий этап — научиться спокойно существовать в своём обычном, курящем окружении. Встречаться с друзьями. Пить кофе. Путешествовать. Отдыхать. Радоваться. И не связывать всё это с сигаретой.
Я прекрасно понимаю, что 9 дней — это ещё не победа навсегда. Зависимость коварная, и расслабляться рано. Но всё равно это мой Эверест.
