مكتبه القانون pdf

مكتبه القانون pdf هدفنا الأول إن نفيد اكتر عدد من الناس � و نوفرلكم أكبر عدد من الكورسات المفيدة في كل المجالات

18/01/2025

هدفنا الأول إن نفيد اكتر عدد من الناس ❤️ و نوفرلكم أكبر عدد من الكورسات المفيدة في كل المجالات و بسعر اقل بكتيير من أي حد بيستغل الناس باسعار مش طبيعية 👍🏻 هنكبر بدعمكم و هنبقي معاكم دايما ف كل استفسارتكم من خلال الصفحة ❤️

عشان خاطر عيونكموالطلب الكتير عليه جبنالكم كتاب تشريح بناء العضلاتاللي هيعلمك ازاي تستهدف العضله وتأدي التمرين بالأداء ...
18/03/2023

عشان خاطر عيونكم
والطلب الكتير عليه
جبنالكم كتاب تشريح بناء العضلات
اللي هيعلمك ازاي تستهدف العضله
وتأدي التمرين بالأداء الصحيح

بعض ريفيوهات الجميله من عملائنا الكرام ❤💪
10/01/2023

بعض ريفيوهات الجميله من عملائنا الكرام ❤💪

تعرف إنك بمبلغ بسيط و لفتره محدوده هيكون معاك أقوي كورس معتمد دولياً هيخليك تبدأ صح في مشوارك في المجال الرياضي.المكتبه...
19/12/2022

تعرف إنك بمبلغ بسيط و لفتره محدوده
هيكون معاك أقوي كورس معتمد دولياً هيخليك تبدأ صح في مشوارك في المجال الرياضي.
المكتبه ياكوتش بتضم اكتر من 25 كتاب ومرجع علمي مش هتلاقيها في أي مكان تاني من الرابطه الدوليه للعلوم الرياضيه ( ISSA وكتب nasm )
هتقدر تحصل علي كورس متكامل للتدريب🏋️ 25 كتاب للمنظمه الدوليه للعلوم الرياضيه هتتعلم منه كل شيء عن الرياضة وفي معظم المجالات الرياضيه زي .
1-كتاب تشريح تدريب القوة عربي
2-كتاب تشريح تدريب القوة انجليزي
3-كتاب التشريح الرياضي و الأختبار عربي
4-كتاب الهرمونات عربي
5-الكتاب الأسود لأسرار التدريب عربي
6-الكتاب الأسود لأسرار التدريب انجليزي
7-كتاب تغذية كمال الأجسام عربي
8- اساسيات كمال الاجسام ونحت الجسم عربي
9-كتاب التغذية الأمريكي عربي
10- كتاب التغذية الأمريكي انجليزي
11-كتاب تشريح الأطالات عربي
12-كتاب تشريح الأطالات انجليزي
13- كتاب الاصابات والتأهيل عربي
14- كتاب دليل السعرات الحرارية عربي
15 - كتاب دورة إدارة الوزن من NASM عربي
16 - كتاب إعداد المدربين المحترفين من ( NASM) 1000صفحة عربي
17 - كتاب إعداد مدرب أونلاين وجذب المتدربين من NASM عربي
18- كتاب اصابات الاربطه والعضلات عربي
19- كتاب تشريح الرياضيين عربي
20 - كتاب التعب العضلي وعمليه الاستشفاء عربي
21- كتاب التشريح الوظيفي والحركي عربي
22- كتاب قوه الكارديو 3 مستويان
23- كتاب الكروس فيت
24- التغذية العلاجيه
25- كتاب اللياقه البدنيه والفتنس

الكورس بالكامل النسخه pdf فقط
ودا عرض لفتره محدوده

بنشكر كل عملائنا المحترمين ❤️ علي الدعم الجميل والريفيوهات الاجمل 🔥💪🏻❤️

📌للحجز و التفاصيل يرجي التواصل علي رسائل الصفحة

⭐⭐جيبنالك أقوي كورس عالمي فالتشريح والتغذية 💪🦵 يعني هتقدر تدرب نفسك وغيرك مدي الحياة من خلال الكورس ، وكمان النسخ الأصلي...
13/12/2022

⭐⭐جيبنالك أقوي كورس عالمي فالتشريح والتغذية 💪🦵 يعني هتقدر تدرب نفسك وغيرك مدي الحياة من خلال الكورس ، وكمان النسخ الأصليه مترجمه للعربيه 🥰👇
للإستفسار من خلال رسائل الصفحه

12/12/2022

◾ اهم 12 خطوة لإكتساب ضخامة عضلية 💪🏋‍♀️❤👇
▪️-1-/ رفع الوزن الثقيل. ولاكن لا تهمل الأداء
▪️-2-/ الاوزان الحرة و ليس الاجهزة مثل البار والدامبل
▪️3-/ تغيير طرق وأساليب التمرين في كل فترة وجيزة تتراوح ما بين 6-8 اسابيع .ولا تتعدى الثلاث اشهر

▪️4-/ ضع جسمك خارج نطاق الروتين (يجب عليك التغيير فى عوامل التمرين بشكل مستمر)بمعنى التنويع في أداء التمارين بشكل مستمر بعد كل فتره وعدم الثبات على روتين واحد.

▪️5-/ شرح عوامل التمرين (لا يهم ترتيب تمارين العضلة الواحد فهذا ليس قانون ثابت ابدأ بلعضلات الضعيفه داءما )

▪️6-/ تمرين العضلة الواحدة كل ثلاث أيام علي الاقل وهذا لإتمام عملية الاستشفاء العضلي العضله وتعزيز نموه بشكل صحيح

▪️7-/ الراحة الكافية (هام جدا) اخذ يوم الي يومان راحه في الاسبوع وهذا لعدم اجهاد العضلات والتسبب في حدوث هدم وعدم استجابة

▪️8-/ مدة التمرين الحديد 60_90 دقيقة

▪️9-/ ركز دائما على الحركة السلبية. وهي حركت النزول (مثلا في تمرين البار للصدر لا تدفع البار وتتركه يعود اليك بسرعة بل اتركه يعود الى الوضعية الاولى في فترة 4 ثواني اي بطئ)

▪️10-/ لا تتأثر باجسام الاخرين اذا كنت من المبتدئين فكل شخص له جيناته الخاصه والمختلفه عن الباقيه

▪️11-/ راحة 30-45 ثانية بين كل مجموعة و مجموعة

▪️12-/ ممارسة تمارين الاطالات قبل و بعد التمرين وهذا يساعد علي أداء التمارين بشكل أفضل والحصول على نتائج أفضل
◾واهم العوامل هي ((التغذية))
و ركز على التغذية. ثم الثغذية ثم التغذيه ثم متابعة وانتظر الجديد🏋‍♀️❤

11/12/2022

👌انظمه او انواع تمرين كمال الأجسام 💥
لاختيار النظام المناسب إليك لابد من :-

1_ تحديد الهدف من النظام التدريبي.🏋️‍♀️
2_ عدد الأيام المتاحة خلال أسبوع لممارسة التمرين.
الوقت المتاح يوميا للتمرين.💯
3_ القدرة على توفير العناصر الغذائية اليومية للمتدرب.
مستوى المتدرب الحالي (مبتدئ، متوسط، محترف).💪
☑️ أنواع اونظمه تمارين كمال الأجسام

1- Push-pull-legs💥
هذا النظام التدريبي من الأنظمة الرياضية الجيدة التي تعتمد على تقسيم الجسم إلى ثلاثة أيام تدريبية، في اليوم الأول هو الدفع وهو اليوم الذي تقوم فيه بممارسة كل التمارين أو العضلات التي تستلزم لتحريكها حركة دفع ومنها عضلة الصدر والكتف والترايسبس.☑️

أما الجزء الثاني من التمارين يكون للعضلات التي تحتاج إلى سحب خلال كل الحركات التي تستهدف هذه العضلات، ومنها عضلة البايسبس والظهر، أما اليوم الأخير يكون هو يوم الأرجل ويمكن إضافة خلال هذا اليوم عضلة البطن و الساعد والرست.☑️

من مميزات هذا النظام التدريبي هو أنه يتيح لك تمرين عضلات الجسم بشكل كامل خلال ثلاثة أيام فقط، لذلك سيكون من المتاح لك ممارسة العضلة مرة أو مرتين، كما يمكن ممارسة نصف التمارين لكل عضلة في الجزء الأول من الأسبوع والنصف الآخر في الجزء الأخير من الأسبوع.☑️

2- Upper-lower💥
يختلف هذا النظام التدريبي عن النظام السابق في أنه يقوم بتقسيم الجسم إلى جزئين فقط وهما جزء علوي وجزء سفلي، يعتمد هذا النوع من الأساليب التدريبية على إنهاء كل تمرين الجسم خلال يومين فقط اليوم الأول هو للجزء العلوي ويشمل كل عضلات الجزء العلوي ومنها (ظهر،صدر، بايسبس، كتف، ترايسبس، ساعد، رست، بطن) أما اليوم التالي تقوم بممارسة الأرجل من كل الاتجاهات سواء الخلفية أو الأمامية أو المؤخرة.☑️

يعتبر هذا النوع من الأنظمة جيد أن كنت لا تمتلك الكثير من الأيام المتاحة خلال الأسبوع لممارسة التمارين لكن يجب العلم أنه من القاسي والصعب ممارسة كل هذه التمارين بشكل جيد خلال يوم تدريبي واحد فقط، لذلك لا نرشح هذا الجدول للمبتدئين قد يكون مناسب للمحترفين أو متوسطي المستوى بشكل أكبر.☑️

3- Full body💥
هذا النظام التدريبي يشبه النظام الذي يقوم به المبتدئين في أول أسبوع أو أسبوعين لهم في الصالة الرياضية، يعتمد هذا الأسلوب على ممارسة كل عضلات الجسم في يوم واحد فقط، من مميزات هذا النظام أنه قد يكون مناسب لمن لا يملك وقت كافي خلال الأسبوع ولكن يعاب عليه أنه من الصعب بكل حال استهداف كل أجزاء وتفاصيل العضلات من خلال ممارسة مجموعة واحدة فقط لكل عضلة في الجسم، بالاضافة إلى انه في حالة ممارسة التمارين يوميا واستهداف نفس العضلات فلن تحصل على الاستشفاء الكافي لها، يذكر أن العضلات تحتاج لوقت من الاستشفاء يتراوح بين 48-72 ساعة وقد تزيد في بعض الأحيان.☑️

4- Bro split
هو النظام الأكثر شيوعا ومن أقدمها بين لاعبي كمال الأجسام، يعتمد هذا النظام على ممارسة عضلة واحدة كبيرة يوميا أو عضلة كبيرة مع عضلة صغيرة، يعتبر هذا النظام فعال إلى حد كبير ويناسب المبتدئين، تشمل مجموعة العضلات الكبيرة ( الظهر، الصدر، الكتف، الأرجل)، اما عن العضلات الصغيرة ( البايسبس، الترايسبس، الساعد، الرست، البطن).☑️

مثال جدول Bro split للمبتدئين:

اليوم الاول: صدر و بطن.
اليوم الثاني: ظهر وساعد.
اليوم الثالث: أرجل.
اليوم الرابع: بايسبس و ترايسبس.
اليوم الخامس: كتف ورست.
اليوم السادس: راحة.
اليوم السابع: راحة.
بالتوفيق للجميع💪💪🏋️‍♀️

10/12/2022

👌👌
●العقلة لا تزيد من الطول.
● تمارين البطن لاتظهر عضلات البطن دون نظام غذائي.
●الأوزان الثقيله لا تبني العضلات بدون نظام غذائي واداء صحيح للتمرين.
●الضغط و العقلة ليس للتسخين او الإحماء بل هم من التمارين الأساسية الصعبة.
●العرق لا يدل علي حرق دهون الجسم انما هي المياه والأملاح الموجودة في الجسم.
●مهما تمرنت فلن تحصل على عضلات دون تغذية سليمة ونوم كافي.
●التمرين المفرط دون اخذ يوم او يومين راحة في الأسبوع لا يبني العضلات بل يؤدي الي اجهادها.
●لايوجد وجبة معينة تزيد او تنقص من الوزن زيادة او انقاص الوزن يعتمد على كمية السعرات المستهلكة خلال اليوم.

09/12/2022

♡نصائح ذهبية # ✅
1-لا تتكلم اثناء اتمرين.
2-لا تتمرن البطن يوميا.
3-لا تتمرن لساعات طويلة.
4-لا تتمرن على بطن فارغة.
5-لا تتمرن بعد الاكل مباشرة.
6-لا تستسلم مهما وجهتك الصعاب.
7- اتمرين لمدة 45د-1ساعه كافي.
8- عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.
9-لا تتمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
10- الاكل بعد تمرين بنصف ساعة ضروري.
11- النوم من 8ساعات الى 9 ساعات.
12- الفطور من اهم الوجبات.
واخيرا لاتنسى مشركتك معنا.

09/12/2022

حاجات متعملهاش ونت رايح تتمرن !!

متاكلش قبل تمرين علي طول سيب وقت ساعتين بين الواجبه والتمرين 👌

متسخنش ب العقله والضغط عشان دي تمارين مركبه وأساسية وممكن تعملك إصابة 👌

متعلبش كارديو قبل تمرين لو انت هدفك بناء عضلي خلي الكارديو بعد التمرين إفضل 👌

ودي كانت اهم الحجات الي مينفعش تعملها ونت رايح تمرين 💪

Address

Cairo

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when مكتبه القانون pdf posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category