15/11/2021
İNSÜLİN DÜZEYİNİ DÜŞÜRMENİN 14 YOLU
Dün Pazar Kahvaltısı olarak yaptığımız canlı yayını izlemediyseniz mutlaka izleyin ve Tip 1 veya Tip 2 diyabet hastası tanıdıklarınız varsa mutlaka izlemelerini sağlayın. Özellikle iyileşmez denen Tip1 ‘in başlangıç aşamasında nasıl iyileşebildiğini canlı örneğinden dinleyin ve bilimsel değerlendirilmesini izleyin.
İnsülin değeri ile açlık kan şekerini (glikoz) pek çok kişi karıştırıyor. Sağlıklı Yaşıyoruz Danışma Kurulu’ndaki doktorlar insülin (açlık) değerini 2-8 Aralığında olmasını öneriyorlar. Maalesef tahlil referans aralığı 2-25 gösterildiği için insanlar yanıltılabiliyor.
Nurçin Çağlar] aşağıdaki yazıyı authoritynutrition.com ‘dan sizler için çevirdi.
“İnsülin pankreas tarafından üretilen çok çok önemli bir hormondur. Hücrelerin enerji için kandan şekeri almalarını sağlamak gibi birçok işlevi vardır. Ancak çok fazla insülin ciddi sağlık sorunlarına yol açar. Yüksek insülin düzeyinin obezite, kalp hastalığı ve kanser ile bağlantılı olduğu gösterildi. Kanda insülin düzeyinin yüksek olması aynı zamanda hücrelerin bu hormona duyarsız kalmalarına yani insülin direnci oluşmasına neden olur. Bu durumda pankreas daha da fazla insülin üretir ve böylece bir kısır döngü başlamış olur.
İnsülin düzeyini düşürmek için yapılabilecekler:
1- Düşük karbonhidratlı beslenme uygulayın.
2- Elma sirkesi tüketin.
3- Porsiyon büyüklüklerine dikkat edin.
4- Şekerin tüm formlarından uzak durun.
5- Düzenli egzersiz yapın.
6- Yiyecek ve içeceklere tarçın ekleyin.
7- Rafine karbonhidratlardan uzak durun.
8- Hareketsiz yaşamaktan, uzun süre oturmaktan kaçının.
9- Herhangi bir şey yemeden uzun süreler geçirin. (Intermittent fasting)
10-Lifli yiyecek tüketimini arttırın.
11-Bel çevresi yağlarından kurtulun.
12-Yeşil çay için.
13-Yağlı balık yiyin.
14-Doğru miktarda ve çeşitte protein tüketin.
Özet çeviri: Nurçin Çağlar Nurçin Çağlar]
Sağlıklı Yaşıyoruz®
Kaynak:
https://authoritynutrition.com/14-ways-to-lower-insulin/
