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Emagrecer Legal, Manhuaçu (2026)

29/01/2020

UM DOS PRINCIPAIS ERROS AO QUERER EMAGRECER:
Mudar todos os hábitos de uma vez só

O cérebro não foi feito para mudanças bruscas de hábitos, essas mudança tornam tudo muito pesado, consequentemente em pouco tempo você voltará a ser a mesma pessoa de antes, com os velhos hábitos que não te ajudarão a emagrecer.

Para a mudança de hábito saudável e ef**az procure ajustar a sua rotina de forma gradual. O ideal é começar com 5% a cada 4 semanas. Um exemplo é mudar uma refeição por vez e começar o exercício físico 1 a 2 vezes na semana e quando você perceber que está adaptado vá aos poucos mudando outros hábitos. Assim você construirá, aos poucos, a quantidade e qualidade de hábitos saudáveis para toda a vida.

29/01/2020

Dieta para perder peso:
A primeira coisa que precisamos alinhar é que uma dieta para perder peso não signif**a f**ar sem comer. Ou seja, não é ideal f**ar horas e horas sem se alimentar, assim como em outros casos, quem deseja emagrecer precisa se alimentar de 3 em 3 horas, pelo menos. A diferença não está em não comer, mas sim no que você está fornecendo ao seu corpo.

Uma dieta focada na perda de peso deve ser equilibrada, oferecendo todos os nutrientes que o organismo precisa. Agora, o que vai mudar é a quantidade de comida que você consome, afinal para perder peso você deve ingerir menos nutrientes do que o seu corpo precisa.

Além disso, o diferencial para sua dieta é evitar alimentos industrializados e processados. A base das suas refeições devem ser alimentos naturais, como arroz, feijão, carne, legumes, frutas e verduras. O que você pode fazer é diminuir o consumo de carboidratos e aumentar o de proteínas. Outro ponto é escolher comidas ricas em fibras, pois elas ajudam na saciedade e no bom funcionamento do seu sistema digestivo.

Somado a uma alimentação equilibrada e saudável, é importante praticar exercícios físicos com frequência. Assim, o seu corpo vai aumentar o seu gasto calórico. Uma boa dica é optar por atividades aeróbicas, como dança, HIIT etc.

27/01/2020

O QUE EMAGRECE MAIS: DIETA OU EXERCÍCIO?
Dois fatores devem ser levados em consideração de acordo com a nutricionista: quão restritiva será a dieta, já que é possível emagrecer até comendo gordura, e como será o gasto calórico promovido pela realização diária de exercícios.

Assim como a duração da prática, o tipo de exercício feito e a alimentação durante o período também são fatores relevantes na hora de colocar as opções na balança.

Exercícios de alta intensidade são os que provocam a maior perda de calorias, como o crossfit, mas a recomendação da expert é procurar um profissional de Educação Física para encontrar a prática mais sustentável a longo prazo para cada um.

27/01/2020

8 dicas para emagrecer com responsabilidade:
1. Descubra quem você realmente é, o que gosta, quais seus limites e quais pensamentos te sabotam.

2. Se desfaça daquilo que já não lhe serve mais, sejam situações, atitudes, coisas, e até mesmo relacionamentos.

3. Definas as suas metas, e seus objetivos e estabeleça datas para alcançá-los.

4. Encontre uma dieta e uma rotina de exercícios que se adaptem à sua rotina e não o contrário!

5. Não se culpe por (ainda) não ter conseguido chegar onde você queria, pois cada um tem o seu próprio tempo para emagrecer.

6. Elogie-se cada vez que você conseguir cumprir um plano alimentar ou os exercícios do dia!

7. Não compare os seus resultados com os resultados de outras pessoas, especialmente na internet!

8. Lembre-se que cada pessoa tem o próprio ritmo de emagrecimento e que, com o tempo, você conseguirá alcançar a sua meta!

Podem parecer dicas simples, mas seguir elas tornará o seu processo de emagrecimento mais completo e saudável!

27/01/2020

10 Passos Para Uma Alimentação Saudável - MINISTÉRIO DA SAÚDE

1 - Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia. Não p**e as refeições.

2 - Inclua diariamente seis porções do grupo de cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca/macaxeira/aipim nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.

3 - Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.

4 - Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde.

5 - Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis.

6 - Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Fique atento aos rótulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades de gorduras trans.

7 - Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação.
8 - Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos industrializados com muito sal (sódio), como hambúrguer, charque, salsicha, linguiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.
9 - Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
10 - Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo. Mantenha o peso dentro de limites saudáveis.

26/01/2020

O perigo das dietas erradas:
Quando uma pessoa adere a uma dieta errada, o organismo vai se proteger e estocar mais energia, ou seja, gordura.
Comer menos e se exercitar mais é um exemplo do que não se deve fazer para manter ou perder o peso. Isso porque, nesse caso, o organismo é obrigado a desacelerar o metabolismo, o que sabota o processo de queima de calorias.

Quanto mais rápido ocorrer o emagrecimento, mais chances a pessoa tem de sofrer com a instabilidade no peso. “Comer menos e se exercitar mais, sem focar no ajuste qualitativo da dieta de forma correta, é um tiro no pé e é o que mais gera efeito sanfona”, conta ele.

Polesso diz que é comum pensar em emagrecer para ser mais saudável, mas o processo de emagrecimento não funciona se a pessoa não estiver com a saúde em dia. O ideal é seguir hábitos que focam em regularizar o bem-estar do corpo, porque isso reestabelece o funcionamento metabólico e, como consequência, proporciona a perda de peso.

26/01/2020

Principais erros na alimentação
A má alimentação é cada vez mais comum nos nossos dias. A falta de tempo para apreciar a refeição, a necessidade de alimentos fabricados rapidamente e a grande variedade de produtos pouco saudáveis auxiliam no aumento do número de pessoas que não fazem uma alimentação correta. A seguir, descreveremos alguns erros muito comuns que cometemos quando o assunto é alimentação.

Colocar muito sal nos alimentos. Esse erro está relacionado com o aumento da pressão arterial e também com o aumento da retenção de líquidos.

Consumir muito açúcar. O consumo exagerado de açúcar está relacionado com problemas como o desenvolvimento de obesidade.

Montar pratos com pouca variedade. Pratos coloridos apresentam mais nutrientes e, portanto, são mais saudáveis.

Não comer verduras, frutas e legumes. Esses alimentos são essenciais para nos fornecer vitaminas e também fibras.

Não se hidratar adequadamente. O recomendado é que se ingira, em média, dois litros de água diariamente.

Pular as refeições. Ao pular refeições, uma pessoa f**a muito tempo sem se alimentar e isso pode fazer com que na hora de se alimentar a pessoa coma exageradamente.

26/01/2020

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL !
Assim como um carro precisa de um combustível de boa qualidade para funcionar corretamente, o homem também precisa de uma alimentação de boa qualidade, para manter a sua máquina em perfeito funcionamento.
Mas, na velocidade em que o mundo gira, e levando em conta o imediatismo exigido pelas pessoas nos dias atuais, a prática de hábitos saudáveis está se tornando cada vez mais difícil, principalmente no que se refere à alimentação mais saudável.
A praticidade e a rapidez oferecidas pelas indústrias alimentícias e pelos fast-foods têm colaborado muito para aumentar o distanciamento que vem ocorrendo entre o homem e a alimentação saudável.
Esta distância tem trazido sérias conseqüências ao homem, como por exemplo, o aumento do índice de obesidade, diabetes, hipertensão e tantas outras patologias, algumas muitas vezes totalmente desconhecidas dos médicos. Patologias que antigamente eram consideradas, de pessoas mais idosas, têm acometido uma faixa etária cada vez mais jovem. Isso vem ocorrendo justamente porque quanto mais industrializado é o alimento, mais ele perde em vitaminas, sais minerais e nutrientes, conseqüentemente, sua vitalidade energética também é prejudicada. Além disso, no processo de industrialização são utilizados elementos artificiais, incompatíveis com a constituição física e energética do homem, como por exemplo, os agrotóxicos, hormônios, conservantes, corantes. O nosso organismo foi organizado para metabolizar os elementos fornecidos pela natureza, e quando fugimos dessa organização colocamos em risco toda a nossa organização física e energética, prejudicando o correto funcionamento dos nossos órgãos.
Estudos recentes garantem que as vitaminas e sais minerais contidos nos alimentos são capazes de prevenir doenças e até mesmo retardar o envelhecimento. Alimentar-se com verduras, por exemplo, é muito rápido e fácil, além de não exigir nenhum conhecimento especializado.
Cuidar da saúde é priorizar hábitos alimentares ou é estar ciente de ter que se cuidar depois. Fazer uma horta caseira pode ser uma boa opção para facilitar a adoção de uma alimentação mais saudável e mais barata, rica em vitaminas e nutrientes. “Nós somos o que comemos”.

25/01/2020

Quais são os benefícios de se alimentar bem?
Muitas pessoas ainda pensam que a alimentação saudável serve apenas para perder aqueles quilinhos indesejados, mas isso não é verdade. Apesar de ela ser essencial para manter o peso ideal, essa não é a única vantagem.

E é por isso que elaboramos uma lista com bons motivos para você manter uma alimentação proveitosa e deixar no passado os alimentos gordurosos e com muito açúcar. Saiba quais são os benefícios:

previne o surgimento de doenças, sobretudo as cardíacas, e ajuda o sistema imunológico;
melhora o humor e a memória;
reduz o cansaço e o estresse;
aumenta a qualidade do sono;
previne o envelhecimento precoce da pele;
melhora o sistema digestivo;
fornece disposição e mais energia para as atividades diárias.
E se você for gestante ou estiver amamentando, aí mesmo é que não pode deixar de ter uma alimentação saudável, pois ela é essencial para o desenvolvimento do bebê.

25/01/2020

O que é alimentação saudável?
Alimentação saudável está ligada ao equilíbrio e à variedade da dieta, que é composta por proteínas, gorduras, carboidratos, fibras, cálcio e minerais. É também uma alimentação rica em vitaminas. Uma alimentação equilibrada é variada por todos os tipos de alimentos, sem exclusão e abusos.

Ou seja, comer bem signif**a ingerir vários tipos de alimentos e nutrientes, incluindo verduras, frutas, legumes e cereais todos os dias e de forma balanceada. A soja, por exemplo, é um vegetal muito nutritivo devido a sua quantidade de proteínas — nutriente normalmente encontrado em alimentos de origem animal.

Além disso, é fundamental evitar o consumo de alimentos industrializados. Na maioria das vezes, eles são compostos de substâncias que prejudicam o nosso organismo, como corantes, conservantes, sódio e açúcar em grandes quantidades. Por isso, quanto mais natural for a comida, melhor!

25/01/2020

5 motivos para procurar um nutricionista:
Quando você pensa em nutricionista, já vem à sua cabeça emagrecimento, não é? Mas ao contrário do que muita gente acredita, este profissional não atua somente na área estética, mas também, na prevenção e tratamento de muitas doenças. Separamos alguns itens que podem te ajudar a entender a importância da visita a este especialista. Confira!

1- Desmistif**ação

Em um mundo onde a informação está cada vez mais acessível, o nutricionista é o profissional capacitado a filtrar todas estes dados e a esclarecer as dúvidas com embasamento científico. Ele pode te ensinar a separar o que é verdade do que é puro sensacionalismo, ou seja, consegue te mostrar o caminho saudável e real para o alcance de seus objetivos (sejam eles de saúde, estética ou melhora de performance esportiva).

2 – Alimentação para cada fase da vida

Cada fase da vida requer orientações nutricionais específ**as, as quais podem fazer diferença na sua saúde. Para uma mulher grávida, por exemplo, deve-se adequar a alimentação, a fim de garantir o aporte de nutrientes necessários para o pleno desenvolvimento do bebê e para a saúde da futura mamãe. As mudanças ocasionadas pelo envelhecimento, também demandam maiores cuidados e adequações aos hábitos alimentares. O mesmo vale para crianças em fase de desenvolvimento. Sendo assim, o nutricionista é o profissional que pode te orientar nas questões alimentares, independentemente de sua fase de vida.

3- Atividade física

Você sabia que as necessidades nutricionais podem variar de acordo com o tipo, frequência e nível de atividade física? O nutricionista pode auxiliá-lo no alcance de seus resultados, sejam eles voltados à performance esportiva, ou à estética corporal.

4 – Comendo bem sem culpa

Você tem medo de que sua alimentação fique monótona, restrita e sem graça consultando um
nutricionista? Saiba que isso não é verdade! A consulta à um profissional capacitado e
experiente, pode trazer inúmeros benefícios à sua saúde e desmistif**ar paradigmas
relacionados ao que faz “bem” ou “mal”. Ele te fará entender, que não há alimento “vilão”, muito menos, “milagroso”, e que as vezes, as restrições são piores e podem te levar à desistência do plano alimentar.
Se você possui alguma restrição por conta de alguma doença, o nutricionista te trará as melhores opções de substituição, fazendo com que sua alimentação seja adequada nutricionalmente e prazerosa.

5 – Planejamento

Para qualquer mudança no padrão alimentar, planejar-se é o mais importante! O nutricionista te dará dicas e opções práticas e saudáveis para otimizar seu tempo , sem que você tenha que lidar com aquelas famosas frases: “não faço dieta porque não tenho tempo”, ou “como aquele lanche na rua, porque é mais rápido”.

24/01/2020

Preocupação com a obesidade vai além da estética:
É comum que as pessoas associem a obesidade com a estética, mas vale lembrar que essa não é uma das principais complicações da obesidade. A principal preocupação quanto ao excesso de peso deve ser com a série de problemas graves que podem atacar a nossa saúde.

Isso porque a obesidade abre portas para o surgimento de doenças como diabetes, hipertensão, colesterol alto e dificuldades respiratórias. Além disso, a diabetes está ligada a diversos tipos de câncer e, até mesmo, à impotência e à infertilidade.

Emagrecer Legal

29/01/2020

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